Lidando com o Perfeccionismo

Sobre este recurso

Você revisa tudo mais uma vez "só por garantia"? Adia o que teme não fazer perfeito? Alcança a meta e, em vez de comemorar, já sobe a barra? Este recurso interativo e gratuito convida você a percorrer o perfeccionismo como quem visita um museu: dez salas, no seu ritmo, em passos curtos — sem blocos densos de texto.

Ao longo da visita, acompanhado de Pedro e Paula, dois personagens que talvez lembrem alguém que você conhece, você vai entender o que é (e o que não é) o perfeccionismo, em quais áreas da vida ele aparece, de onde ele vem e qual engrenagem o mantém girando — incluindo seus custos no corpo e na mente. Nas oficinas práticas, experimenta as ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental: a escada de passos, os experimentos comportamentais, o dado do relaxamento, o diário de pensamentos, o ajuste de regras rígidas e a "pizza" do valor próprio. Ao final, monta seu plano de ação em 8 passos e, com o código fornecido no consultório, gera um documento em PDF com tudo o que construiu — para salvar ou enviar e levar à sua próxima consulta.

Conteúdo adaptado do programa Perfectionism in Perspective (Centre for Clinical Interventions, Austrália), referência internacional em psicoeducação baseada em evidências. Esta é uma experiência enriquecida que acompanha os atendimentos com o Dr. Fábio Fonseca — não substitui consulta nem avaliação.

Como usar

Pode ser retomado em casa, mas algumas partes ganham mais sentido quando articuladas à consulta.

Este recurso gera um PDF ao final, inclui espaços para escrever, algumas funções pedem um código combinado na consulta.

Parar no meio, pular partes ou não gerar nenhum material são escolhas válidas. Não há tarefa atrasada aqui.

Para quem chega assim

Este recurso costuma servir a quem está lidando com atenção, organização ou dificuldade de começar ou trabalho, autocobrança ou esgotamento.

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